В 7в классе прошел классный час, на котором ученики освоили приемы управления эмоциями. Целью занятия было научиться саморегуляции — умению влиять на свое состояние через дыхание, мышечный контроль и образы.

Занятие началось с обсуждения простого, но действенного способа: счета до десяти в момент раздражения. Затем ребята перешли к практике.

Школьники выполнили упражнения «Когти тигра» и «Танк», чтобы научиться снимать телесные зажимы. Особенно оживленно прошла игра «Замотало-размотало», где по команде нужно было обнимать себя или соседа. Это помогло снять напряжение и создать доверительную атмосферу.

Основной блок был посвящен дыхательным техникам. Ребята тренировались дышать по схеме «4-4-6» (вдох — пауза — медленный выдох). Затем в тишине выполнили упражнение «Здоровое дыхание», концентрируясь на ощущениях и мысленно проговаривая: «Я вдыхаю… Я выдыхаю… Я чувствую покой…».

В конце занятия семиклассники поделились впечатлениями. Многие отметили ощущение спокойствия, легкости и тепла. Теперь в их арсенале есть практические инструменты, которые помогут справляться со стрессом перед контрольными или в конфликтных ситуациях. Главный вывод: иногда достаточно паузы и глубокого вдоха, чтобы взять эмоции под контроль.

Классный руководитель  Портнова С. В.